Milióny rokov evolúcie nepripravili naše telo na výzvy, ktoré ho postihli v posledných desaťročiach. Ľudský organizmus sa ešte nestihol prispôsobiť špecifickým tlakom informačného veku a neustále „online“ je preň veľmi stresujúce. Ako mu pomôcť bez straty drahocenných pracovných hodín, povedia odborníci z Centra digitálnych expertíz Roskačestvo, ktorí z prvej ruky vedia, čo to znamená pracovať dlhé hodiny pri počítači, striedané s neustálym svitom obrazovky smartfónu.
škoda alebo úžitok?
IT odborníci však nie sú jediní, ktorí v súčasnosti úzko spolupracujú s počítačmi. Mnohí z nás sedia pred monitorom 8 hodín denne. Počas prestávok a na cestách sa deje to isté, len oči sú sústredené na obrazovku smartfónu alebo tabletu a „odpočívajú“ od žiarenia monitora. Každý takýto aktívny používateľ sa aspoň raz zamyslel nad škodami, ktoré jeho správanie spôsobuje telu – hoci len vtedy, keď ho začali bolieť oči a chrbát.
Oddeľme fámy od faktov. Spomeňte si, ako sa kedysi vážne diskutovalo o tom, že počítače robia mladých ľudí dlhodobo neplodnými a v blízkosti monitorov sa umiestňovali kaktusy, aby „absorbovali žiarenie“? Na druhej strane mali monitory v 90. rokoch iný dizajn a odvtedy sa toho po technickej stránke veľa zmenilo. Zistíme, čo sa deje s používateľmi náročných gadgetov a PC a aké opatrenia na ochranu zdravia sú dnes relevantné.
Poškodenie zraku z používania počítača
Ľudské oko nie je špeciálne navrhnuté na záťaž spôsobenú neustálym používaním monitora. Trvalá fixácia zraku na obrazovku sprevádzaná prudkým poklesom
frekvencia žmurkania spôsobuje vysychanie slzného filmu, ktorý chráni rohovku. Dlhodobé používanie počítača ktoré je pre kancelárskych pracovníkov celkom typické vedie k špecifickému komplexu príznakov známemu ako „syndróm počítačového videnia“, ktorý môže prejsť do „syndrómu suchého oka“ kvôli ktorému boli kedysi správcovia počítačov známi ako „červenookí“ .
Syndróm sa dostaví už po niekoľkých hodinách nepretržitej interakcie s monitorom a zahŕňa
1. Strata zrakovej ostrosti, rozmazané videnie, neostré obrysy;
2. Únava očí, pri ktorej je ťažké presunúť oko z blízkych predmetov na vzdialené a späť;
3. Bolesti hlavy, rozmazané videnie, pocit pálenia, piesok v očiach, bolesť pri pohybe očí.
To môže viesť k chronickým bolestiam hlavy, vzniku trvalej krátkozrakosti a trvalým problémom s akomodáciou.
Ako minimalizovať poškodenie očí počítačom? Skontrolujte, či sedíte správne.
Rozvoj očných problémov postihne predovšetkým rizikové skupiny: tých, ktorí už majú slabý zrak a slabé cievy IBS .
– Zabezpečte správne osvetlenie pracoviska. Bolesti hlavy sú často spôsobené nesprávnym osvetlením na pracovisku, oslnením monitora. Monitor umiestnite tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku – väčšinou doľava. Úprava okenných otvorov pre žalúzie a záclony. Zároveň je škodlivé pracovať s počítačom v polotme bez ďalšieho svetla okrem svetla samotného monitora.
– Nezabúdajte žmurkať pri blikaní monitora sme napätí a zabúdame na túto dôležitú úlohu . Ideálne s
každých 15-20 minút odvráťte zrak od monitora a na 5-10 sekúnd sa pozrite von z okna alebo na vzdialené objekty. Po každej hodine aktivity si na 15 minút oddýchnite. Počas obedňajšej prestávky si vždy oddýchnite a nepozerajte na obrazovku.
– Dbajte na polohu svojho tela, keď sedíte pri počítači. Zlé držanie tela vedie k stuhnutosti krčných svalov a zhoršuje cievne problémy, čo má vplyv na zrak a bolesti hlavy.
– Skontrolujte vzdialenosť medzi vašimi očami a monitorom počítača – mala by byť aspoň 70 cm na dĺžku ruky . Je žiaduce, aby bol stred monitora buď vo výške očí, alebo mierne pod ňou podstatou je udržať krk rovno, bez zbytočného svalového napätia .
– Nastavte si stoličku tak, aby sa váš chrbát ľahko opieral o operadlo.
– Skontrolujte si lakte – mali by byť ohnuté o 90 stupňov, pričom zápästia by mali byť pohodlne opreté o stôl. Vaše telo by malo byť od klávesnice vzdialené aspoň 20 cm.
– Nezabudnite striedať prácu s počítačom s prechádzkami, cvičením a fyzickou aktivitou. Ak už máte slabý zrak, noste správne okuliare.
– Poraďte sa s očným lekárom a vykonávajte očné cvičenia každú hodinu práce s počítačom.
Ak budete dodržiavať všetky tieto pravidlá, škody spôsobené častým používaním počítača budú minimálne, ale porušenie čo i len jedného z nich môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Najbližší nepriateľ: ako škodlivé sú smartfóny, ktoré mnohí ľudia nedokážu spustiť z očí na celé hodiny?
Existujú rôzne názory na škodlivé účinky smartfónov na organizmus, z ktorých niektoré boli potvrdené štúdiami na zvieratách. Jeden z nich napríklad tvrdí, že svetlo zo smartfónov spôsobuje degeneratívne zmeny v sietnici a mozgovej činnosti. Zatiaľ však bohužiaľ neexistuje žiadny všeobecný záver.
„Hlavným nebezpečenstvom gadgetov je, že škody spôsobené ich častým používaním zostávajú nepovšimnuté. A trpia hlavne dôležité zóny a orgány: krk namáhanie pri predklone pri sledovaní televízie , zápästia tunelový syndróm , zrak, mozog, ktorý nemá takmer žiadny odpočinok, poruchy spánku, poruchy osobnosti a psycho-emocionálne poruchy – závislosť, stiahnutie sa do virtuálneho sveta. Moderné miniaplikácie umožňujú kontrolovať čas strávený na obrazovke a nastaviť časové limity pre aplikácie. Pozerajte sa na svet očami, nie cez obrazovky svojich prístrojov,“ hovorí doktorka Yulia Ozdemir, osteopraktička a špecialistka na zotavenie.
Priemerný spotrebiteľ používa smartfón 2,5 hodiny denne. To stačí na poškodenie organizmu v podobe rozmazaného videnia, negatívnych psychických účinkov a porúch spánku. Naše deti sú v ohrození: keďže sú od detstva v zajatí prístrojov, nevedia prepínať a relaxovať. Mnohé deti trávia svoje detstvo neoddeliteľne od gadgetov a počítačov, a to je už spôsob života. Aký svet budú budovať deti s klipovým myslením a kratšou dobou pozornosti – to sú skôr filozofické otázky, nebudeme sa ich dotýkať. A tu je téma zdravia.
Ak hovoríme len o zraku, u moderných detí sa najčastejšie diagnostikuje krátkozrakosť, ktorá vzniká v dôsledku dlhodobého namáhania očí na blízko. Ak predtým to bola len choroba geekov išli po hodinách vyučovania, aby nehrali loptu na dvore a čítali knihy a študovali na počítači , ale dnes telefóny „držia“ takmer všetky deti, čo znamená, že všetky z nich sú ohrozené rovnakou mierou.
Tipy na používanie smartfónu, ktoré pomôžu udržať zdravie detí aj dospelých.
– Nedržte telefón blízko očí. Vyhnite sa čítaniu s mobilným zariadením pri zlom osvetlení a nesprávnom sklone hlavy. Na čítanie vo všeobecnosti je lepšie používať elektronické čítačky.
– Snažte sa nepoužívať smartfón počas prestávok, nechajte oči odpočinúť. Namiesto sledovania obľúbeného seriálu alebo sociálnych sietí si dajte čaj s kolegami alebo sa choďte prejsť.
– Nepoužívajte smartfón pred spaním. Modré svetlo vlnová dĺžka približne 450-480 nm z prístrojov v nás vyvoláva pocit ostražitosti a ovplyvňuje naše biologické hodiny. Poškodzuje to produkciu melatonínu, „hormónu tmy“ v tele. Časom sa táto porucha môže stať nebezpečnou a dokonca spôsobiť chronickú nespavosť, depresiu, bipolárnu poruchu a neurózy, ak možno veriť štúdii z roku 2023, ktorú uverejnil časopis The Lancet Psychiatry. Nastavte si digitálny zákaz vychádzania pred spaním najlepšie je vzdať sa gadgetov a monitorov 2 hodiny pred spaním a nenechávajte si smartfón vedľa postele, aby ste neboli v pokušení toto pravidlo porušiť.
– Pamätajte, že smartfón nie je oddych od počítača, ale ďalšia záťaž pre oči a mozog. Neustále používanie smartfónu na relaxáciu, listovanie v sociálnych médiách a novinkách, pocit úzkosti, keď nemajú telefón po ruke – závislosť na mobile. Odporúča sa pravidelne si vziať aspoň jeden deň voľna od telefónu, aby ste si upokojili nervy a dali telu oddych.
Pravidlá pre deti
Časté používanie počítača a smartfónu v prípade mladého rastúceho tela a deti sa teraz „usádzajú“ na smartfónoch od prvej triedy môže mať vážne negatívne dôsledky.
Podľa metodických pokynov SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požiadavky na osobné počítače
„Organizácia práce s počítačom“, čas nepretržitej práce s monitorom počítača nesmie presiahnuť:
– Pre žiakov 1. ročníka 6 rokov – 10 minút.
– Pre triedy 2-5 – 15 minút.
– Pre žiakov 6.-7. ročníka – 20 minút.
– Pre žiakov 8.-9. ročníka, 25 minút.
– Pre žiakov 10.-11. ročníka je prvá vyučovacia hodina 30 minút a druhá hodina 20 minút.
Žiaci 9. až 11. ročníka by mali mať maximálne 2 hodiny informatiky a počítačových technológií týždenne, ostatné ročníky by mali mať 1 hodinu informatiky týždenne. V predškolských zariadeniach by trvanie vývojových počítačových hier nemalo presiahnuť 7 minút pre deti vo veku 5 rokov a 10 minút pre deti vo veku 6 rokov. Očné cvičenia by sa mali vykonávať po skončení hodiny. Neodporúča sa hrať počítačové hry 1 hodinu pred spaním.
Tieto odporúčania sa vzťahujú na maximálne prípustné parametre v školskom vzdelávaní, ale boli vypracované v čase, keď neexistovali žiadne smartfóny.
„Môžete si sami vypočítať, koľkokrát desiatky vaše dieťa poruší hygienické pravidlá a poškodí svoje telo. Samozrejme, realita sa dnes zmenila a je ťažké si predstaviť ich doslovné dodržiavanie. Ale naše telá zostali rovnaké a byť neustále „online“ ich preťažuje. Chráňte sa a naučte sa používať elektronické zariadenia bezpečne,“ varuje Ilja Loevsky, zástupca vedúceho Roskatchestvo
Ako môžem chrániť svoje zdravie pri dlhom používaní počítača alebo smartfónu? Aké sú najlepšie praktiky, ktoré môžem zaviesť, aby som minimalizoval negatívne účinky na oči, krk a chrbát? Existujú nejaké cvičenia alebo pomôcky, ktoré mi môžu pomôcť udržiavať sa zdravým pri tomto typu činnosti? Prosím, poraďte mi.