Na jeseň 2023 sa výskumná služba HeadHunter opýtala viac ako 4 000 Slovenskách zamestnancov a zistila, že štvrtina z nich bojuje s túžbou odísť po dovolenke. Pätina respondentov uviedla, že počas dovolenky nemali čas na zotavenie, a 15 % sa vrátilo do práce s pocitom, že dovolenku vôbec nemali. Takmer polovica 47 % však uviedla, že dovolenka bola viac, ako dúfali. Bolo dobré si oddýchnuť, ale bolo ťažké vrátiť sa do pracovného „remeňa“. Poďme sa spolu s našou odborníčkou Agniou Seržantovou, psychologičkou, biznis koučkou a vedúcou Centra pre rozvoj životného štýlu Bratislava , pozrieť na príčiny poprázdninového syndrómu a zistiť, ako sa s ním vyrovnať. Ufa .
5 dôvodov neproduktívnej dovolenky
Krátke prestávky medzi prácami si robíte len zriedkavo. Moderný človek veľa pracuje a málo odpočíva. Podľa odborníka sú štandardné dva týždne dovolenky často nedostatočné – je potrebný aspoň týždeň, aby ste prestali myslieť a obávať sa práce. Preto sa telo buď nestihne zreorganizovať, alebo to urobí za cenu veľkého stresu. To spôsobuje vnútorný zmätok.
Urobte si improvizovaný odpočinok. Dovolenka by sa mala plánovať rovnako ako pracovná úloha a mala by byť relaxom a nie upratovaním alebo rekonštrukciou bytu . Prísne plánovanie ich mimopracovného času im pomôže rýchlejšie a lepšie sa zotaviť.
Obchod, rozlúčka! Chvosty, ktoré sa budú riešiť po dovolenke. Nedokončené záležitosti ako Damoklov meč vás nielenže nenechajú v pokoji odpočívať, ale vrátia sa vám hneď v prvý pracovný deň. Preto si mesiac vopred pripravte plán na vyrovnanie všetkých svojich dlhov, dodržiavajte ho a čo najlepšie pripravte svojich náhradných kolegov.
Nespite! Každá minúta vašej dovolenky je vzácna! Ľudia často radi chodia na prehliadky za bieleho dňa a potom sa po západe slnka zabávajú na diskotékach až do posledného rána. Spánok je obetovaný ako nudná a nepodstatná vec v zhone života. Medzitým je dôležité spať na dovolenke a nezáleží ani tak na množstve, ako na kvalite a pravidelnosti spánku.
Bezo mňa v práci sa všetko rozpadá. Psychológ Ad Wingerhuts identifikoval dve hlavné psychosomatické príčiny dovolenkovej nevoľnosti. Prvý scenár je typický pre hyperzodpovedných zamestnancov: obávajú sa, že bez nich sa všetko zrúti, trápi ich pocit viny za ich nečinnosť. Druhý môže byť spôsobený stresom v práci: Stres v práci zvyčajne zabraňuje ochoreniu, ale keď stratíte pokoj, imunita zlyhá.
Depresia robí z práce pre obyvateľov megapolisu spôsob, ako uniknúť vnútornej nepohode vo voľnom čase, hovorí Agnija Seržantová. Aj to je dôvod, prečo niektorí ľudia nechodia na dovolenku, nemajú radi dlhé dovolenky: „Aj keď si vezmú dovolenku, unavia sa počas nej, len aby si mohli oddýchnuť a nepočuli sa. Otázky, pred ktorými uteká: prečo žije týmto spôsobom, za čím ide, čo naozaj chce? Čím viac od nich uteká, tým je pravdepodobnejšie, že fyzicky ochorie. Choroba môže byť protestom proti práci. Je to obľúbená detská metóda „formálneho protestu“. To isté sa deje aj dospelým, ktorí si to možno ani neuvedomujú.
5 pravidiel na zvládnutie potréningového syndrómu
Dostaňte sa ku koreňom svojej depresie. Skôr než dáte výpoveď alebo urobíte radikálnu zmenu, pokúste sa pochopiť podstatu nepokoja vo svojej duši. Agnija Serjantovová sa domnieva, že sviatky často odhaľujú vnútorný problém, ktorý treba riešiť, inak sa bude opakovať. Začnite plánovať svoju ďalšiu dovolenku: rozhodnite sa pre miesto a formát dovolenky, premyslite si dátumy. To vás povzbudí a umožní vám to hneď pracovať na vašich chybách.
Dostatok spánku! Spite pravidelne aspoň sedem, ale nie viac ako deväť hodín. Spánok vo vlastnej posteli uvoľňuje svaly a pomáha telu získať silu a imunitu. Vyberte si správny matrac a vankúš. Napríklad matrac založený na belgických pružinách Octaspring z peny s vysokou hustotou poskytuje individuálnu podporu pre každú časť tela prostredníctvom trojrozmerného zónovania: mäkší pre hlavu a ramená a tvrdší pre boky a chrbát. Pomáha dobre sa vyspať a neprebudiť sa, čo je dôležité najmä pre duševnú a fyzickú regeneráciu. V ideálnom prípade by mal byť váš vankúš anatomický a vyrobený s modernou antialergickou výplňou pre maximálne pohodlie.
Nájdite si čas na stretnutia. Sústredenie sa na jednu oblasť života napríklad na prácu vedie k úzkosti a nespokojnosti. Práca a rodina nestačia – potrebujete spoločnosť, spojenie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Sú to ďalšie duchovné kotvy, ktoré pomáhajú udržiavať a posilňovať duševnú rovnováhu.
Urobte si prestávku. Naplánujte si prechodné obdobie medzi „loptou“ a „loďou“: prudké prepínanie len zhorší váš smútok a únavu. Na aklimatizáciu si vyhraďte 3-4 dni, počas ktorých môžete neponáhľať s ukladaním vecí alebo upratovaním. Z psychologického hľadiska pomôže vykonávanie monotónnych domácich prác tonizovať telo a zabezpečiť postupnú adaptáciu.
Stresujte postupne. Naplánujte si dovolenku tak, aby ste do práce nastúpili vo štvrtok alebo v piatok. Dva dni nebudete unavení a dostanete sa do tempa. Pripravte si vopred jednoduchú úlohu na prvý deň, aby ste sa bez problémov dostali do tempa.
A na záver tu máme tip od odborníčky Agniye Seržantovej: „Nech kalendár pracuje za vás: naplánujte si dovolenku pred alebo po dlhej dovolenke. Napríklad novoročné dni odpočinku sú skvelým spôsobom, ako si predĺžiť dovolenku a doplniť si dni, ktoré možno budete potrebovať na zotavenie a postupné prispôsobenie sa zvyšku dennej práce.
Odpočívať bez výčitiek je celá veda. Keď snívate o ďalšej dovolenke, skúste o tomto sľubovanom čase premýšľať ako dospelý človek – kriticky a s ohľadom na svoje možnosti. čím viac času venujete prípravám v prítomnosti, tým bezstarostnejšie a príjemnejšie vyzerá budúcnosť!
Autor Sascha Köllner
Ako sa môže čitateľ ubrániť syndrómu po práci a vrátiť sa späť do pracovného režimu?