Bolo preukázané, že nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku rakoviny: hormón melatonín sa neprodukuje v dostatočnom množstve. Podľa
údaje
Podľa Centra pre výskum rakoviny Texaskej univerzity MD Anderson sa približne 60 % pacientov s rakovinou sťažuje na poruchy spánku. Cirkadiánne rytmy cykly spánku a bdenia tiež priamo súvisia s procesom starnutia. Ak vedci nájdu spôsob, ako vyriešiť problémy so spánkom u starších ľudí, mohli by poraziť Alzheimerovu chorobu a ďalšie nebezpečné ochorenia. Kým však vedecká komunita hľadá zázračnú pilulku, každý z nás sa môže v každom veku postarať o kvalitu svojho spánku, a tým aj o svoje zdravie vo všeobecnosti.
„
Spánok je tajomstvo, a preto mnohí ľudia nešetria čas a náklady na zariadenie vhodného priestoru na spanie
komentuje Anna Najdic, vedúca oddelenia liečebnej rehabilitácie Centra regeneračnej medicíny a rehabilitácie v Cestnej nemocnici, lekárka kardiológie, všeobecná lekárka, somnologička, konzultantka.m.n.
– Pravdou je, že len správne zvolené pomôcky na spanie a najmä správny matrac môžu zabezpečiť správne uvoľnenie svalov a zdravie chrbtice. Matrac musí byť prispôsobený fyziologickým potrebám tela a veku osoby.
Spánok detí
Do veku 14 rokov sa pohybový aparát ešte len buduje, preto je pre správne držanie tela a vývoj chrbtice dôležité zabezpečiť úplne rovný a pohodlný povrch na spanie. Užitočný je matrac so strednou tuhosťou. Vyberte si výrobok s priedušnou, nealergénnou výplňou.
Poradenstvo
„
Rodičia sú často nesprávne informovaní – je potrebné pochopiť, že dobrý a zdravý spánok si nevyžaduje drahé matrace s mnohými funkciami. Je dôležité, aby dieťa spalo na rovnom povrchu, ale nie príliš tvrdom. Deti majú zvyčajne nižšiu hmotnosť a ich matrace sa musia prispôsobiť krivkám ich tela. Bábätká by nemali spať vo výrobkoch s komfortnou vrstvou z pamäťovej peny alebo iných špecifických vlastností
„hovorí Natália Sverdlová, vedúca obchodnej jednotky matracov spoločnosti FoamLine, ktorá vyvíja penové matrace pripravené na použitie.
Varianty podobné tým, ktoré uviedol odborník, možno nájsť v sortimente obľúbenej švédskej značky IKEA. k dispozícii sú špeciálne matrace so štrbinami po celom povrchu na vetranie a rýchle schnutie. Existujú aj výrobky s nastaviteľnou dĺžkou, aby rodičia nemuseli každý rok znovu nastavovať posteľ.
Populárne detské matrace z kokosového vlákna by sa však mali vynechať, pretože v Európe nie sú povolené kvôli zvýšenému zdravotnému riziku. Kokosové vlákno je prírodný materiál, ktorý sa po nasýtení stáva živnou pôdou pre mikroorganizmy – huby a plesne. Okrem toho sa na spojenie vlákien používa syntetická latexová emulzia, ktorá je vysoko alergénna. Ak takýto matrac v obchode očucháte, môžete zachytiť trvalý zápach gumy.
Spánok dospelých
Osemhodinový spánok je najlepšou prevenciou rakoviny, neurózy, straty pamäti, staroby a dokonca aj priberania na váhe. Vedci zistili, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku majú v krvi zvýšenú hladinu zápalových markerov, ktoré sú predchodcom mnohých ochorení od mŕtvice až po duševné choroby.
Vo všeobecnosti si mladý zdravý človek môže zariadiť svoj spací priestor podľa osobných preferencií, postavy, výšky, hmotnosti, obľúbenej polohy pri spánku a rozpočtu. Dôležité je, aby výsledné riešenie bolo anatomicky pohodlné.
Odporúčania
Odborníci sa domnievajú, že jednou z najlepších možností pre dospelého človeka je viacvrstvový matrac s dostatočne pevnou základňou a pohodlnou vrchnou vrstvou, napríklad z viskoelastickej polyuretánovej peny alebo umelého latexu. Podľa priemyselného výskumného centra CSIL v Miláne až 72 % ľudí v Európe uprednostňuje tento druh matraca bez pružín, latexu alebo peny. Ľudia s priemernou hmotnosťou – od 55 do 90 kg – by si mali vybrať matrac so strednou tuhosťou. Pre osoby s hmotnosťou nad 100 kg je lepšie zvoliť matrac s tuhšou základňou a vyššou, skôr mäkšou komfortnou vrstvou.
Spánok pre starších ľudí
Ľudia starší ako 60 rokov by mali byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o pohodlie spánku. Je lepšie vybrať si matrac s nízkou tvrdosťou, pretože rovnomerne rozkladá záťaž na všetky časti chrbtice a znižuje zaťaženie ciev a kĺbov. Príliš tvrdý matrac môže vo vyššom veku spôsobiť problémy s chrbticou a bolesti kĺbov.
Odporúčania
Starší ľudia potrebujú matrac, ktorý je mäkký, pružný, vysoký, ľahko sa z neho vstáva a ktorý znižuje zaťaženie kĺbov. „
Najlepším riešením pre starších ľudí je mäkký matrac z polyuretánovej peny s pohodlnou vrstvou pamäťovej peny. Výrobok sa prispôsobuje jednotlivcovi a rovnomerne rozdeľuje tlak po celom povrchu. Starší ľudia majú zvyčajne problémy s kĺbmi a cievami a pohodlná vrchná vrstva z viskoelastickej memoriálnej peny zníži tlak, ktorý na nich pôsobí. Podobné matrace sa dokonca používajú v nemocniciach na prevenciu preležanín.“
, – hovorí Natalia Sverdlová.
Kvalitný spánok v každom veku je investíciou do zdravia. Nemali by sme si však myslieť, že rovnaké matrace budú vyhovovať každému, nech sú akokoľvek dobré. Je vhodné zohľadniť vek a osobnosť každého člena rodiny a matrac pred kúpou vždy vyskúšať.
Ahoj! Rád by som sa spýtal ako sú preferencie ohľadom spánku rôznych generácií. Aké je podľa vás ideálne trvanie spánku pre jednotlivé vekové skupiny a aké sú ich obľúbené spôsoby relaxácie pred spaním? Ďakujem za odpoveď!
Ahoj! Preferencie ohľadom spánku sa môžu líšiť v závislosti od veku. Ideálne trvanie spánku pre dospelých je zvyčajne 7-9 hodín, pre teenagerov 8-10 hodín a pre starších ľudí 7-8 hodín. Obľúbené spôsoby relaxácie pred spaním sú rôzne – niektorí čítajú knihy, iní počúvajú hudbu, meditujú, cvičia jógu alebo si jednoducho doprajú teplý kúpeľ. Je dôležité nájsť spôsob relaxácie, ktorý najviac vyhovuje individuálnym potrebám každého človeka. Dúfam, že som Ti pomohol! Ďakujem za otázku!
Ahoj! Aký je tvoj názor na preferencie rôznych generácií týkajúce sa spania a veku? Zaujíma ma, či si myslíš, že mladší ľudia majú iné preferencie v porovnaní s staršími ľuďmi. Aké faktory podľa teba ovplyvňujú tieto preference? Ako to vidíš z tvojho pohľadu? Ďakujem za odpoveď!