Ako nechodiť po piesku: Čo robiť, ak máte tri týždne na dovolenku

Yay. ! Letenky sú kúpené, hotel je rezervovaný, letovisko volá, v ušiach mi znie šumenie vĺn, slnko príjemne páli do kože a potom… stop! Kto je ten cudzinec, ktorý sa na mňa pozerá zo zrkadla?? Ako, a vaše obľúbené letné šaty nestačia?! Nemôže to byť! Samozrejme, musím? Práca, rodina, deti – beh, beh… Jem na cestách, spím päť hodín, zabudla som, kedy som bola naposledy v kozmetickom salóne alebo vo fitnescentre. ak Boh dá, aby som mal raz za mesiac čas zájsť do kaderníctva a poďakovať sa vám. Večer sa môžete konečne stratiť a nechať sa rozmaznávať niečím chutným. Známy pohľad?

Bohužiaľ, je to prozódia života – často sa nám stáva, že si myslíme, že by bolo dobré upratať pri danej príležitosti a na daný dátum: sviatky, Nový rok, svadba, narodeniny, 8. marec atď. d., v režime „Chcem sa ráno zobudiť štíhly a krásny“. Držíme diétu, hneváme sa, vyčítame si to a áno, kilá idú dole blaho!! , ale potom sa vráťte späť – bohužiaľ, kúzlo sa nestalo. Pokračuje to v nekonečnej slučke. Čo robiť?

Ak chcete schudnúť, musíte jesť

Najprv vyhláste prímerie vo vojne so svojím telom a naučte sa ho milovať a počúvať, ak nechcete, aby vás čoskoro zasiahla nová nálož panciera z tuku. Tamara Chebaeva, odborníčka na výživu, psychologička, certifikovaná kozmetička Francúzskej akadémie vedeckej krásy odporúča: „Jedinou cestou z bludného kruhu je prehodnotiť svoj životný štýl, a to nie je nič zložité. Nenarodili sme sa napríklad so zvykom jesť knedle v hrncoch? Ak chceme, môžeme vytvoriť nový. 21 dní je dostatočný čas na dosiahnutie prvých výsledkov. nárazové diéty vám určite pomôžu schudnúť. Zdravotné dôsledky však môžu byť veľmi neblahé, až po vznik závažných ochorení, ako je napríklad cukrovka. Takže moje hlavné odporúčanie je zabudnúť na diétu.

Čo odporúčajú odborníci na výživu??

1. Jedzte malé množstvo každé tri hodiny: raňajky, obed, večera, dve občerstvenia medzi nimi a večer si dajte smoothie. Aby ste prebudili svoje telo a pomohli mu očistiť sa od toxínov, vypite počas prvých 30 minút po prebudení pohár vody, naraňajkujte sa bez

po jednej hodine. Jesť môžete a mali by ste aj po 18:00. Dlhodobý hlad vedie k poruchám metabolizmu a priberaniu na váhe, preto 1,5-2 hodiny pred spaním vypite proteínový kokteil.

2. Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla. Jedzte pomaly a jedlo starostlivo prežúvajte. Na precvičenie si vyskúšajte večeru v tichu so zatvorenými očami. Vždy si pripravte návod na veľkosť porcie: položte si päsť jednou rukou na dlaň druhej ruky – viac ako to sa zmení na tuk. Ak chcete oklamať mozog, použite malé taniere v modrej alebo modrej farbe. Ak máte hlad jednu alebo dve hodiny po jedle, vypite pohár vody.

3. Stravujte sa pestro a vyvážene. Obsahujú vyvážený pomer bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny. Denne zjedzte aspoň 400 gramov zelených listov a zeleniny. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú povolené len ráno, inak spôsobujú nekontrolovateľné prejedanie a urýchľujú ukladanie tuku na problémových miestach. Doprajte si rôzne potraviny a doplnky stravy – budete mať dobrý pocit z chudnutia. Začnite s malými úpravami stravy. Užívajte vitamín D3, omega-3 a chróm.

4. Pite veľa tekutín. Pri výpočte množstva vody zohľadnite svoj zdravotný stav a návyky týkajúce sa vody. Eliminujte kávu, uprednostnite zelený čaj, škoricu, zázvor a citrónové nápoje. Úplné vyhýbanie sa alkoholu.

5. Nepočítajte kilogramy, ale objemy. Pamätajte, že váha sa rýchlo stráca len na začiatku a svaly sú ťažšie ako tuk. Neznepokojujte sa, ak vaša hmotnosť klesla. Ide o dočasnú reakciu tela: prebiehajú nepostrehnuteľné procesy hojenia a normalizácie metabolizmu.

Spánok na chudnutie

Ste geniálny vedec a očakávate, že budete robiť vedecké objavy vo sne, spať s prestávkami ako Dmitrij Mendelejev alebo Leonardo da Vinci? Ak nie, je nevyhnutné spať 6-8 hodín denne! V opačnom prípade je zaručené nervové vyčerpanie a priberanie! Aktivátor chuti do jedla ghrelin stúpa a regulátor chuti do jedla leptín klesá, takže ľudia s nedostatkom spánku sú náchylní na prejedanie. Mozog spúšťa mechanizmus spaľovania tukov len pri pravidelnom hlbokom spánku.

Čo radia odborníci na pomoc pri spánku?

1. Spite v pokoji a pohode. Pred spaním sa nadýchajte čerstvého vzduchu.

2. Hodinu pred spaním vypnite televíziu a smartfón. Radšej si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

3. „Premyslím si to zajtra.“. Scarlett O’Harová bola napriek svojej kontroverznej postave svojím spôsobom múdra. Odložte hektickú intelektuálnu činnosť a všetky myšlienky na problémy na ráno je možné, že v tomto čase už stratia význam .

4. Spánok v presne stanovených hodinách. Najlepší čas na spánok je medzi 22:00 a 7:00. Spanie cez deň a spanie cez víkendy nenahradí stratu hodín.

5. Výber správnej posteľnej bielizne. Najlepšia je posteľná bielizeň z ľanu, hodvábu alebo saténu. Starostlivo vyberajte matrace a vankúše.

Preč sú časy nepohodlných pružinových matracov s hrboľmi, ktoré vám ráno lámu chrbát, vankúšov plnených páperím, ktoré časom strácajú svoj tvar a stávajú sa živnou pôdou pre baktérie,“ hovorí Anna Vorobieva, projektová manažérka spoločnosti FoamLine líder v oblasti spánkových technológií . – Dnes sa matrace a vankúše posunuli do kategórie high-tech výrobkov. Pre pohodlný spánok odporúčame penové matrace s technológiou Octaspring. Vďaka svojmu 3D efektu vyrovnávajú všetky nerovnosti a prispôsobujú sa hmotnosti rôznych častí tela. Pomôžu vám dobre sa vyspať, aj keď máte so sebou nepokojné dieťa. Pri výbere tvrdosti sa riaďte stavom svojej chrbtice a hmotnosťou. Je lepšie vybrať si vankúš s anatomickými vankúšmi. Vankúše IQ Sleep sa prispôsobujú tvaru tela, zabraňujú vyklenovaniu krku, sú priedušné a chladivé, čo je dôležité najmä v lete.

Tvarovanie siluety je rovnako dôležité

Jednou z najväčších chýb, ktorých sa dopúšťajú chudnúci, je zameranie sa výlučne na výživu. Ak nie ste po všetkom svojom titánskom úsilí pripravení vidieť v zrkadle šarpeja v ľudskej podobe, premýšľajte o vytvorení siluety. „Začnite formovať svoju siluetu súbežne so správnou stravou…“. Rozdiel medzi rýchlosťou zmenšenia pokožky a objemu je 2-3 mesiace. „Ak schudnete príliš rýchlo, vaša pokožka ochabne a hrozí vám vznik strií,“ hovorí Tamara Chebaeva, dietologička, psychologička a kozmetička.

Aké fyzické aktivity a kozmetické procedúry môžu zlepšiť vaše výsledky?

1. Plávanie a aeróbne cvičenie alebo chôdza sú najvhodnejšie, keď aktívne chudnete. Ale! Odborníci odporúčajú pozorne sledovať srdcovú frekvenciu. Nemala by presiahnuť 120-130 úderov za minútu. Namáhavé cvičenie a používanie cvičebných zostáv z internetu môže viesť k priberaniu áno, áno, áno… ! a zranenia. Počas udržiavacieho cvičenia: 10 000 krokov denne.

2. Doprajte si doma kúpeľnú procedúru – napr. kúpeľ s morskou soľou bez prísad a farbív.

3. Exfoliujte mletou kávou alebo morskou soľou s niekoľkými kvapkami oleja z ylang-ylang, pačuli a ruže.

4. Používajte hydratačné sprchové mlieko s elastínom a kolagénom, krémy s kozmetickými zložkami, prípravky proti celulitíde.

5. Rýchle a individuálne procedúry vrátane wellness, kúpeľných procedúr, dermotoniky, manuálnej celulitídovej a lymfodrenážnej masáže, kryolipolýzy, kavitácie, zábalov z rias atď. d.

Psychológovia radia: „Ak sa stále neodvážite začať nový život v krásnom a zdravom tele, skúste si prehrať pásku a vstúpiť do stavu osoby s ideálnou postavou a potom sa pozrite na situáciu jeho očami. Dodá vám to väčšiu sebadôveru. Prax ukazuje, že chudnúci si z minulosti kladie len jednu otázku: „Prečo som to neurobil skôr??“

Sascha Köllner