Vyvážené riešenie: Podlahové váhy a váženie údajov, o ktorých nechcete vždy hovoriť…

Dnešné elektronické osobné váhy majú viac ako len meranie telesnej hmotnosti. Ukážu vám percento tuku a pokročilejšie modely vám ukážu vodu, svalovú a kostnú hmotu a ďalšie údaje.

PREČO JE POTREBNÁ?

Váha EA je model, ktorý dokáže merať všetky uvedené údaje a je navrhnutý nielen na monitorovanie hmotnosti, ale aj na motiváciu používateľa, aby prevzal zodpovednosť za svoje zdravie a zistil, či je jeho systém na zníženie alebo zvýšenie hmotnosti účinný.

Posúďte sami: často sa vzdávame diéty alebo systému zdravého stravovania len preto, že necítime výsledky. Môže byť frustrujúce, ak schudnete len pár kíl, hoci chcete schudnúť 15.

Ale ak si uvedomíte, že ste stratili väčšinu tuku, a nie len vodu – to už je motivácia pokračovať. S presnou váhou môžete svoje výsledky kontrolovať aj každý deň – a každý deň vidieť svoj malý krok k úspechu – ale odborníci na výživu stále odporúčajú nevážiť sa každý deň, ale napríklad raz za týždeň alebo 10 dní.

Pokiaľ ide o diétu alebo stravovací program, je oveľa jednoduchšie pochopiť jeho účinnosť meraním než naoko: napríklad mnohé diéty môžu spôsobiť úbytok hmotnosti v dôsledku „odvodňovacieho efektu“, pri ktorom telo stráca skôr vodu než tuk.

Diagnostické váhy môžu pomôcť zistiť, či dochádza k paralelnému poklesu celkovej telesnej hmotnosti a percentuálneho podielu tukového tkaniva, alebo či sa nezmenil. Ak dochádza k úbytku hmotnosti a tuku súčasne, váš stravovací systém funguje správne a existuje šanca na konsolidáciu výsledkov.

AKO TO FUNGUJE?

Ako môže váha určiť množstvo tukového tkaniva v tele? Pomocou elektród pripevnených na vážiacej plošine sa do tela vysiela jemný elektrický šok.

Tukové, svalové a kostné tkanivo majú rôzne elektrické odpory, čo nám umožňuje merať ich hmotnostné pomery. Tento spôsob merania si vyžaduje určité kontraindikácie: diagnostické váhy by sa nemali používať počas tehotenstva, pri vysokej telesnej teplote, u detí do 10 rokov a u osôb s kardiostimulátorom.

TUK A VODA

Muži majú zvyčajne 17 až 25 % telesného tuku a ženy približne 22 až 27 %, ale tento podiel sa výrazne líši v závislosti od veku a zdravotného stavu.

Množstvo telesného tuku sa počas dňa mení v závislosti od toho, koľko cvičíte, aký je váš zdravotný stav a koľko tekutín počas dňa vypijete. Pri vážení na osobnej váhe musíte mať na pamäti, že obsah tuku môže byť nižší po kúpaní, sprchovaní alebo kúpeli a vyšší po jedle alebo pití. Obsah telesných tekutín sa môže znížiť počas choroby a po nej alebo pri fyzickej námahe a určite sa zníži aj percento telesného tuku.

Ľudské telo sa skladá z 52 až 62 % vody a pomocou telesnej váhy je možné sledovať percento vody v tele a korigovať tento dôležitý parameter ľudského tela.

Lekári sa domnievajú, že ak sa chudne rýchlo, prostredníctvom vypúšťacieho účinku výživových doplnkov sľubujúcich rýchle chudnutie, bielkovín alebo iných monodiet, je to nesprávne a výsledok nemusí vydržať.

Vyvážená strava približne 60 % komplexných sacharidov, 30 % bielkovín a 10 % tukov v kombinácii s cvičením spôsobuje spaľovanie tukových buniek a posilňuje svaly.

MY SME TELO!

Index svalovej hmoty diagnostikovaný elektronickými váhami je súčtom hmotnosti svalov pohybového aparátu, hladkých svalov srdca a tráviaceho systému a vody v nich.

Ak má človek nadváhu a je v programe na zníženie hmotnosti, je absolútne nevyhnutné kontrolovať svalovú hmotu. Chudnutie je účinné len vtedy, ak sa okrem svalovej hmoty redukuje aj tukové tkanivo.

SPOČÍTAŤ VŠETKY KOSTI

Kostné tkanivo je kostra ľudského tela. Sú tvrdé, odolné voči vonkajším vplyvom a chránia vnútorné orgány.

Kosti a kĺby spolu so svalmi zabezpečujú pohybovú schopnosť tela.

Najmodernejšie modely diagnostických váh majú funkciu merania kostnej hmoty stanovením hmotnosti minerálov v tele – predovšetkým vápnika. Je zaujímavé, že rozvoj svalov posilňuje aj kosti kostry, čo treba zohľadniť pri plánovaní stravy a cvičenia, najmä u športovcov.

Kostná hmota je v tele takmer konštantná a málo sa mení, najmä v porovnaní s tukovou a svalovou hmotou. S pribúdajúcim vekom sa však vápnik z tela vyplavuje, kosti slabnú a na váhe sa to môže prejaviť – vtedy treba navštíviť lekára.

Mnohé modely majú funkciu výpočtu indexu telesnej hmotnosti BMI, Body MassIndex . Každá kompetentná práca s hmotnosťou začína výpočtom BMI. Vzorec je nasledovný: hmotnosť osoby v kilogramoch sa vydelí štvorcom jej výšky v metroch. Napríklad: vaša hmotnosť je 70 kg a výška 1,58 m. Vypočítajte: 70/1,58 ² = 28,04. BMI 28,04 znamená nadváhu. Vo všeobecnosti sú akceptované tieto hodnoty BMI:

• BMI pod 15 – akútny nedostatok hmotnosti,

• BMI 15 až 20 je deficit vašej telesnej hmotnosti,

• BMI 20 až 25 – normálna hmotnosť,

• BMI 25 až 30 znamená nadváhu,

• Nad 30 rokov – obezita..

Váhy s funkciou výpočtu BMI napríklad Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 a ďalšie po každom vážení zobrazia individuálnu hodnotu BMI, pred použitím zariadenia stačí do jeho pamäte zadať svoju výšku. Mimochodom, niektoré váhy dokážu merať aj výšku!

KALKULAČKA KALÓRIÍ

Počítanie kalórií je populárny spôsob chudnutia a niektoré modely váh majú funkciu na výpočet potrebného počtu kalórií na základe osobných údajov, ako je pohlavie, vek, výška, hmotnosť a percento tuku, kostí a svalového tkaniva v tele.

Niektoré modely vypočítavajú množstvo energie, ktoré používateľ potrebuje v úplnom pokoji na zabezpečenie základných telesných funkcií. Ak toto množstvo kalórií prijímate z potravy a zároveň ste aktívni, vaše telo spotrebuje kalórie z vlastných tukových zásob.

Vo svete sa už objavili váhy, ktoré sú súčasťou systému inteligentnej domácnosti: neudávajú len údaj – počet kalórií za deň – ale poskytujú aj individuálny jedálny lístok a výživové poradenstvo, ktoré sa posiela na mobilný telefón alebo tablet. Takéto technológie sa zatiaľ do Ruska nedostali, ale je to len otázka času.

ANALYZOVAŤ TOTO!

Ak pozorujete krátkodobé zmeny hmotnosti „tam a späť“ v priebehu niekoľkých dní, je to pravdepodobne spôsobené zmenami množstva tekutiny v telesných tkanivách, u žien to závisí od menštruačného cyklu. Preto sa odporúča pravidelne sa vážiť a analyzovať výsledky za dlhšie časové obdobie napr. niekoľko mesiacov .

Výsledky môžete správne vyhodnotiť len vtedy, ak poznáte pôvodnú celkovú hmotnosť, percento tuku a obsah tekutín v tkanivách.

Niektoré modely umožňujú analyzovať účinnosť fitnes programov a stravovacích systémov počas 10 rokov – napríklad Bosch Axxence Analysis Graphic, ktorý vám umožní nielen monitorovať svoje telo, ale aj zobraziť graf vašich minulých úspechov a neúspechov a vytvoriť si individuálny plán do budúcnosti.

BUDÚ SI VÁS PAMÄTAŤ

A vypočítané. Niektoré zariadenia môžu ukladať jednotlivé merania až pre 10 osôb. Váhu môžete používať ako rodina alebo môžete chudnúť s priateľkami v kancelárii. Ďalšia praktická funkcia – zapamätanie posledného výsledku konkrétneho používateľa: ak zabudnete zaznamenať svoju predchádzajúcu hmotnosť, zariadenie na to nezabudne.

Drahšie modely používané vo fitnes kluboch a zdravotníckych centrách môžu byť vybavené jednotkou diaľkového ovládania a dokonca aj zabudovanou tlačiarňou, aby ste si mohli výsledky ihneď vytlačiť, ale takéto zariadenia nemá zmysel používať doma.

ĎALŠIE VECI, NA KTORÉ SI TREBA DAŤ POZOR?

Indikátor úrovne nabitia batérie – veľmi užitočné. Problémom nie je ani to, že sa batéria vybije v nesprávny okamih. Problémom je, že váha s vybitou batériou bude ešte chvíľu fungovať, ale bude poskytovať nesprávne výsledky.

Takmer všetky modely majú funkciu automatického vypnutia, ale uistite sa, že je prítomná: šetrí vám životnosť batérie.

Veľkosť displeja by mala byť veľká a jasná a pri nákupe sa uistite, že vidíte všetky údaje zo svojej výšky.

A VÝSLEDKY SÚ ZARÁMOVANÉ NA STENE

Modely s funkciami analýzy zloženia tela sa nazývajú diagnostické, ale existuje aj ďalšia nezvyčajná „odroda“ – hodinky s hmotnosťou a hodinky s rámčekom hmotnosti. Tieto zariadenia majú zvyčajne zaujímavý svetlý dizajn, môžete si „stiahnuť“ fotografie a zavesiť ich na stenu.

Čo je skvelé: zložte zo steny hodiny na váhe, odvážte sa, pochváľte sa za svoj úspech, obdivujte svoj obľúbený štíhly a neodolateľný vzhľad, pozrite sa na čas a pochopte, že je čas ísť do posilňovne! Buďte zdraví!