Ochorenia pohybového aparátu patria medzi tri najčastejšie sa vyskytujúce ochorenia a podľa WHO ich výskyt naďalej rastie v priemere o 3 % ročne. V súčasnosti má 85 % Rusov vrátane mnohých detí problémy s chrbticou. Ako pomôcť sebe a svojmu dieťaťu na vlastnú päsť? Zistime to spolu s doktorom Dmitrijom Krohmalevom, neurológom z nemocnice Dr. Kramár, chiropraktik, osteopat, reflexológ.
Dmitrij Krohmalev sa domnieva, že hlavnými dôvodmi rastu tejto choroby sú zvýšené informačné zaťaženie mozgu, sedavý spôsob života, nízka kvalita potravín a nedostatočná pozornosť venovaná tvorbe správneho držania tela u detí. Nepriaznivý vplyv má aj nútené nakláňanie hlavy pri práci na počítači a používaní pomôcok. Výsledkom sú degeneratívne zmeny na chrbtici, ktoré nakoniec vedú k herniám, osteochondróze, skolióze a iným ochoreniam. Prejavujú sa bolesťami krku a chrbta v pokoji a pri pohybe, bolesťami hlavy, závratmi, stratou zraku, zvýšenou únavou.
Päť krokov k životu bez bolesti chrbta pre dospelých
Podľa Dmitrija Krohmaleva sedavý spôsob života zhoršuje prekrvenie tkanív a výživu medzistavcových platničiek a oslabuje svalový korzet. Počas tehotenstva sa výrazne zvyšuje zaťaženie chrbtice, a ak musíte v práci veľa stáť alebo sedieť… Ako znížiť riziká?
Životný štýl. Snažte sa zbaviť nadváhy, jedzte vyváženú stravu, vyhýbajte sa alkoholu a tabaku, vyhýbajte sa podchladeniu.
Pohodlná posteľ. Posteľ pre dve osoby by mala byť široká aspoň 180 cm. Vyberte si anatomickú posteľnú bielizeň. Neverte, že tvrdý matrac je dobrý pre chrbát. Je dôležité, aby bol pevný a nevytváral efekt hojdacej siete. Na jednej strane by mala podporovať prirodzenú polohu chrbtice, na druhej strane by mala uvoľňovať svaly. Také sú aj vlastnosti matracov z inteligentnej peny vyrobených technológiou IQ Sleep. Poskytujú bodovú podporu chrbtici na mikroúrovni.
Fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie, fitnes a najmä plávanie pomáhajú vytvoriť svalový korzet, ktorý podporuje a chráni chrbticu. Ak ste dlho necvičili alebo máte nadváhu, začnite s jednoduchými cvikmi a až potom prejdite na pokročilejšie. Na formovanie svalového korzetu je najlepším riešením používať striedanie obratov tela, zhybov, narovnávacích pohybov paží s priloženými lopatkami, ako aj rôzne variácie s rovnými zhybmi, „nožnicami“, „bicyklom“, „chôdzou po zadku“, „letom“, „serpentínami“. Cvičte pomalým tempom, nerobte prudké pohyby, výdychom sa uvoľnite, vydýchnite. Cvičte pred jedlom, ak pociťujete nepohodlie, znížte záťaž. Vyhnite sa cvičeniu pri akútnych exacerbáciách a akútnej bolesti.
Korekcia vynúteného držania tela. Pravdepodobne najčastejšími príkladmi takýchto neprirodzených polôh pre chrbticu sú zdvíhanie ťažkých vecí zo zeme, pravidelné nosenie ťažkých tašiek, upratovanie a renovácia bytu a nosenie nepohodlnej obuvi. Naučte sa správne zdvíhať ťažké bremená: pokrčte kolená, sadnite si s rovným chrbtom a zdvíhajte s narovnanými nohami. Váhu tašiek rozložte rovnomerne na obe ruky a držte ich pri tele.
Pri umývaní podlahy alebo praní sa voľnou rukou oprite o pevnú podložku. Veľmi nebezpečné sú namáhavé opakované pohyby v polosede: rúbanie dreva, práca na záhrade s lopatou atď. d. Ak musíte pri práci dlho stáť, pravidelne meňte postoj a oporu nohy, voľnú nohu si medzitým položte na nízku lavičku.
Jazdite často? Uistite sa, že sedadlo je pohodlné a pevné, pod operadlo dajte bedrovú opierku a nezabudnite na opierku hlavy. Pokiaľ ide o obuv, najfyziologickejším riešením je stabilný široký podpätok vysoký do troch centimetrov, maximálne do piatich centimetrov. Nenoste ani úplne plochú podrážku.
Organizácia pracoviska. Ak pracujete sedavým spôsobom, robte si časté prestávky, prechádzajte sa a robte jednoduché cviky. Pri práci s počítačom majte oči v jednej línii s horným okrajom monitora, udržiavajte vzdialenosť aspoň 50 cm od obrazovky a nenatiahnite krk dopredu. Pri výbere nábytku a kvalitného osvetlenia nezabudnite na pravidlo 90 stupňov. Držte mobilné zariadenia tak, aby hlava nebola príliš naklonená nadol.
Lifehack: Ako si sám diagnostikovať chrbticu?
V ľahu na bruchu sa snažte držať polovicu tela a hlavy v polohe „lastovičky“ alebo „ryby“. Vydržať menej ako tri minúty? Je čas vybudovať si svalový korzet a začať cvičiť aspoň ráno.
Ak máte neustálu bolesť, ťažkosti s bežným pohybom alebo triašku a necitlivosť končatín, nesnažte sa liečiť sami. Tieto príznaky naznačujú, že je potrebné navštíviť lekára: najprv neurológa alebo ortopéda a neskôr chiropraktika alebo osteopata.
Päť podmienok pre správne držanie tela u detí
Osoba so správnym držaním tela vyzerá krásne a sebavedomo. Ale to nie je to hlavné. Správne držanie tela chráni vaše dieťa pred chorobami
a poranenia chrbtice a dokonca závažné vnútorné ochorenia nielen v detstve, ale aj v dospelosti. Ak si myslíte, že fyzická námaha a neustále poznámky typu: „Teraz sa narovnajte, nebojte sa a zvyknite si držať chrbát rovno..!“, mýlite sa. Podľa Dimitrija Krohmaleva je to zložitá úloha. Rovnako dôležitý je správny režim, vyvážená strava a dobre vybavený priestor a posteľ.
Výživa. Uistite sa, že vaša strava obsahuje potraviny, ktoré obsahujú vápnik, fosfor a všetky druhy vitamínov, najmä C a D. Minimalizujte množstvo múky, rýchleho občerstvenia, konzervovaných potravín a spracovaných potravín.
Fyzická aktivita. Plávanie a tanec sú vhodné najmä pre deti, pretože zmierňujú záťaž krčnej chrbtice. A nezabudnite na ranné cvičenie. Medzi základné cviky patria švihy rukami, krúživé pohyby, zhyb trupu, chôdza na mieste a drepy. Požiadajte dieťa, aby chodilo po nakreslenej čiare ako akrobat, aby stálo na jednej nohe ako volavka, aby ohýbalo chrbát ako mačka, aby štiepalo drevo. Chôdza rukami, keď dospelý drží členky dieťaťa, posilňuje chrbtové svaly.
Spánok. Dieťa by malo spať aspoň deväť hodín medzi 21.00 a 8.00 hodinou ráno. Nezabúdajte, že fyziologické krivky chrbtice sa u detí ešte len formujú, preto nedovoľte, aby telo kleslo ako v hojdacej sieti. Vyberte si anatomické vankúše a pevné, hypoalergénne penové matrace, ktoré nielenže podporujú chrbát, ale zároveň sa prispôsobia každej časti tela.
Nosenie ťažkých bremien. Záťaž by mala byť rovnomerne rozložená na obe ruky, takže žiadne tašky, len batoh. Uistite sa, že jeho hmotnosť spolu s učebnicami nepresahuje tri kilogramy. Popruh by mal byť nastaviteľný a široký a operadlo by malo byť dostatočne pevné, aby tesne obopínalo telo a nútilo dieťa udržiavať rovný chrbát.
Priestor na cvičenie. Aby ste znížili zaťaženie chrbtice, pamätajte na pravidlo 90 stupňov: chrbát v línii bokov, lakte a kolená v pravom uhle, chodidlá položené na podlahe, lakte opreté o stôl, spodná časť chrbta opretá o základňu stoličky a hrudník o operadlo. Učebnicu umiestnite na stojan pod uhlom 45 stupňov, stolová lampa by mala osvetľovať celý pracovný priestor. Je lepšie kúpiť stôl a stoličku, ktoré budú rásť spolu s vaším dieťaťom. Ak to nie je možné a vaše nohy nedosahujú na podlahu, zaobstarajte si špeciálnu lavičku. vyberte si stoličky bez koliesok a podrúčok alebo s nastaviteľnými podrúčkami.
Ako zistiť, či má vaše dieťa problém s držaním tela? Požiadajte dieťa, aby natiahlo ruky pozdĺž tela a postavilo sa na obe nohy, spojilo päty a rozšírilo špičky. Skontrolujte symetriu lopatiek, ramien a pásu a skontrolujte, či brucho alebo hrudník nevyčnievajú. Ak si všimnete zmeny a vaše dieťa sa hrbí, sťažuje sa na rýchlu únavu, má naklonený krk na jednu stranu alebo mu chrumkajú a opúchajú kĺby, okamžite navštívte ortopéda! Nezabudnite, že správne držanie tela sa vytvára len do puberty, nehovoriac o tom, že vážnejšie
Sascha Köllner
Ahoj! Chcel by som sa spýtať, aké sú najdôležitejšie veci, ktoré by sme ako dospelí mali vedieť o našom chrbte a tiež o chrbtoch našich detí. Aké sú najlepšie spôsoby, ako udržať chrbát zdravý a predchádzať problémom v budúcnosti? Ak máte nejaké tipy alebo odporúčania, veľmi by ma to zaujímalo. Ďakujem!
Čo presne je potrebné vedieť o sebe a svojich deťoch v rámci abecedy zdravého chrbta? Aké dôležité informácie by som mal o tomto témou mať na pamäti, aby sme sa všetci mohli mať čo najlepšie a bezbolestne? Máte nejaké tipy alebo odporúčania, ktoré by ste sa chceli podeliť? Váš názor by bol vítaný!