Netradičné spôsoby spánku a tradičné alternatívy

Niektorí sa snažia dostať do Morfeovho náručia, počítajú ovečky, iní hľadajú exotické spôsoby, ako si pomôcť, napríklad vypiť pohár čerešňovej šťavy alebo aktívne cvičiť svaly. Pokúsme sa pochopiť, či nezvyčajné metódy fungujú, a porovnajme ich s radami odborníkov na námesačnosť pre tých, ktorí bojujú s nespavosťou.

Originál! Opačná metóda: ak nemôžete zaspať, nesnažte sa.

Psychoterapeutka Julie Hirstová navrhuje oklamať svoj mozog, aby si ľahol s otvorenými očami a povedal si „nejdem spať“. Paradoxom je, že akonáhle sa prestanete sústrediť na úlohu, uvoľníte sa a ľahšie zaspíte.

Tradične. Odborníci súhlasia s tvrdením, že by ste sa nemali nútiť zaspať. Ale nemusíte si ľahnúť. Autorka knihy Unavení z únavy, doktorka Holly Phillipsová, hovorí, že je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a prepnúť na relaxačné, monotónne domáce práce. Choďte do postele, keď sa vám chce spať. Niekoľko z týchto prístupov vám pomôže zaspať oveľa rýchlejšie, ako keby ste sa krútili v posteli.

Pôvodný! Pod kolená si položte vankúš, aby ste mali spodnú časť chrbta prirodzene ohnutú, zmiernili únavu nôh, uvoľnili sa a rýchlejšie zaspali.

Tradične. Ak máte pohodlnú posteľ, nie je potrebné používať vankúš. Natália Sverdlová, špecialistka spoločnosti FoamLine, ktorá vyvíja penové matrace pripravené na použitie, varuje: „

Ak sa dlho prehadzujete a otáčate a nedokážete nájsť pohodlnú polohu na spanie, je to jasné znamenie, že potrebujete iný matrac, vhodný pre úroveň tvrdosti. Moderné penové modely napríklad poskytujú potrebnú ortopedickú podporu chrbtice a pohodlie; s nimi môžete zabudnúť na stuhnuté končatiny, bolesti chrbta a krku. Sú vhodné aj pre páry so značnými hmotnostnými rozdielmi, pretože izolujú pohyby partnera s väčšou hmotnosťou

„.

Originál! Pite čerešňovú šťavu – bobule majú vysoký obsah melatonínu, hormónu epifýzy, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus tela a je zodpovedný za zaspávanie.

Tradične. Pasterizované šťavy s veľkým množstvom cukru nie sú príliš zdravé a môžu vám sťažovať zaspávanie. Preto dávajte prednosť nesladeným čajom s valeriánou, palinou alebo harmančekom. Teplé mlieko s trochou medu podľa chuti tiež pomáha rýchlo zaspať.

Originál! Vône vnímame podvedome a môžu mať na telo blahodarný účinok. Niektorí ľudia používajú esenciálne oleje z pomaranča, cédra, mandarínky, cyprusu a myrhy, ktoré im pomáhajú rýchlejšie zaspať: pravidelne si pred spaním zapália aromatické lampy alebo si pod vankúš vložia vrecúško.

Tradične. Ak chcete pripojiť možnosti aromaterapie, vyberte si nie príliš jasné možnosti. Mnohí ľudia považujú citrusové plody za povzbudzujúce, ale prírodné relaxačné látky sú vhodnejšie. Skúste do čela postele umiestniť voňavé levanduľové vankúšiky alebo postriekajte miestnosť špeciálnym sprejom. Podľa výskumu Southamptonskej univerzity v Anglicku vôňa levandule zlepšuje kvalitu spánku o 20 % a pomáha rýchlejšie sa ponoriť do náručia Morfea.

Pôvodný! Napínajte všetky svaly, vytvárajte úplný opak uvoľnenia potrebného pre spánok. Po chvíli sa vaše telo unaví, nebudete si všímať, ako zaspávate.

Tradične . Lekári dôrazne odporúčajú nezanedbávať aktivitu, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Čas by ste však mali prispôsobiť fyziológii spánku. „

Pred začiatkom subjektívnej noci, t. j. pred uvoľnením hormónu melatonínu v tele, má fyzická aktivita priaznivý vplyv na spánok a urýchľuje zaspávanie. Na druhej strane, šport po uvoľnení hormónov zvyčajne medzi 21.00 a 22.00 hod. narúša spánok

Konvektor zvyčajne pozostáva z rúrky s množstvom lamiel,“ hovorí Michail Poluektov, docent na Moskovskej lekárskej univerzite Lomonosova. i.m. Sechenova.

Je len na vás, či chcete ísť spať rýchlo, tradičným spôsobom alebo netradične. Môžete si vymyslieť vlastný rituál pred spaním alebo si jednoducho zvyknúť myslieť na niečo príjemné na konci dňa. Ak nešetríte úsilím o vytvorenie pohodlnej postele, ďalšie triky nebudú potrebné.